休職中の過ごし方｜療養期におすすめの時間管理術と生活リズムの整え方

休職すると、働いていた頃とはまったく違う「時間の流れ」に戸惑う方も多いのではないでしょうか。
私も休職を始めた当初は、ただスマホを眺めて昼寝をするだけで、1日があっという間に過ぎてしまいました。

しかし、心身の回復には「ゆるやかな時間管理」が大切。
この記事では、私が休職療養期に実践した時間の使い方と習慣化のコツをまとめます。
同じように休職中で「どう過ごせばいいのかわからない」と悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

1日のスケジュールを「ゆるく決める」

休職初期は「何もしない自分」に焦りを感じやすいですが、分単位のスケジュール管理は逆効果です。

私は1日にやることを3つだけ決めるルールにしました。

例：

このくらいの“ゆるさ”なら実行でき、習慣化もしやすくなります。
休職中は「新しい挑戦」よりも「元気な頃に自然とできていたことを取り戻す」ことを優先するのがおすすめです。

働いていた頃は「疲れても休めない」ことが多くありました。
その反動もあり、休職中は休憩を最初から予定に入れるようにしました。

例：

「やること＋ご褒美」をセットにすることで、自然と動きやすくなります。

やる気が出ない日は「1分だけやる」と決めます。

たとえば：

続かなくても構いません。大事なのは「まったくやらない日をなくすこと」。
行動のハードルを下げることで、習慣のリズムが崩れにくくなります。

もし楽しめることを見つけたら、無理のない範囲で少しずつ時間を延ばしてみましょう。

私の場合は読書でした。
30分でやめずに、気分が乗れば1時間読んでもOK。
「楽しいことは休憩時間の一部」と考えることで、自然と生活にメリハリが生まれます。

寝る前に、その日にやったことを1行ずつメモします。

例：

最初は“やったこと”だけで十分。
書き続けるうちに「明日はこれをやろう」と前向きな気持ちが少しずつ戻ってきます。

休職は「心と体を立て直すための大切な時間」です。
効率的に動くよりも、自分のリズムに合わせた時間の使い方が重要。

今回紹介した内容を振り返ると：

これを繰り返すだけで、心と体が少しずつ回復していくのを感じられると思います。