「仕事も大事だけど、家庭も大事。でも両立がしんどい…」 そんな気持ちを整理するために役立つのがキャリアと家庭の両立ワークシートです。
このページでは、育児・介護・仕事を抱える方が、 自分の働き方・優先順位・将来の選択肢を整理するためのシートを無料で使える形でまとめています。
1. 今の生活バランスを可視化する
まずは現在の状況を把握するところから始めます。 以下のワークシートに記入してみましょう。
【ワーク1】あなたの1週間の時間配分
| 項目 | 現在の時間 | 理想の時間 | 差分 |
|---|---|---|---|
| 仕事 | |||
| 育児 | |||
| 家事 | |||
| 介護 | |||
| 自分の時間 |
書き出すことで「何に時間を使っているか」が明確になり、改善点が見えやすくなります。
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2. 働き方の優先順位を整理する
【ワーク2】あなたの価値観・希望を書き出す
- 収入を維持したい理由は？
- 家庭で大事にしたいことは？
- 土日や夜の時間をどう使いたい？
- 理想の働き方（フルタイム・時短・在宅など）は？
価値観を言語化すると、職場との調整やキャリア選択がしやすくなります。
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3. キャリアプランの選択肢を洗い出す
無理なく両立するためには、複数の選択肢を持っておくことが大切です。
【ワーク3】可能な働き方をリストアップ
- 今の仕事を続ける（やり方を調整する）
- 部署異動・業務軽減の相談をする
- リモートや時短勤務を使う
- 副業を加えて収入源を分散
- 転職して負担を軽減
- 資格取得や学び直しで中長期のキャリアを準備
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4. 職場と話すための“整理メモ”をつくる
働き方の調整を相談するときは、事前準備があるだけで伝えやすくなります。
【ワーク4】職場に伝えるポイント整理シート
- 現在の家庭状況（育児・介護の有無）
- 仕事で困っていること
- 負担軽減のための案（例：在宅週2・勤務時間変更など）
- 会社にメリットのある提案内容
感情ではなく「事実ベース」で話せる準備をしておくと、話し合いがスムーズになります。
まとめ：書き出すことで“選択肢”が増える
両立に悩んでいるときほど、紙に書き出すことが有効です。 頭の中が整理されて、取れる行動が明確になります。
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