はじめに
「仕事と育児で手一杯なのに、介護まで重なってどうしたらいいかわからない」
「全部頑張っているつもりなのに、どれも中途半端で家族や職場に申し訳ない」
そんな風に感じていませんか？
近年、ダブルケア（育児＋介護）やトリプルケア（仕事＋育児＋介護） を抱える人は増えています。
私自身もそのひとりで、悩みながら日々を過ごしています。
この記事では、両立が苦しいときに役立つ「頭と心の整理法」と、さらに詳しく知りたい方に向けた関連記事をご紹介します。
1. まずは「自分の状況を書き出す」
頭の中で「大変だ」と抱えていると混乱は増すばかり。
紙やスマホに「今の状況」を 見える化 してみましょう。
書き出しのポイント例：
- 介護：誰が誰を介護？頻度・病状・利用中の支援・困りごと（お金／体力／心の負担）
- 育児：子どもの年齢・お世話時間・分担割合・サポート有無
- 仕事・家事：勤務時間・業務量・人間関係・家事負担
こうして状況を整理すると「無意識に抱え込んでいた負担」に気づけます。
2. 「今いちばん大事なこと」を決める
全部を完璧にこなすのは不可能です。
だからこそ「今の最優先」を一つ決めましょう。
- 今は子どもの成長を見届けたい
- 親の通院には付き添いたい
そのために、何をセーブするかもセットで考えると楽になります。
3. 他人と比べない
SNSや周囲と比べると「自分だけできていない」と思ってしまいがち。
でも、あなたと同じ状況の人は誰もいません。
比べるべきは「他人」ではなく「昨日の自分」です。
4. 整理できたら、キーマンに相談する
状況を整理できたら、次は 関係者に共有 しましょう。
- 職場 → 上司・人事に伝え、業務調整を相談
- 介護 → ケアマネジャーや自治体の窓口に連絡
- 育児 → パートナーや保育園・学校の先生と話し合い
一人で抱え込まず、キーマンと共有することで解決の糸口が見つかります。
さらに詳しく知りたい方へ（関連記事）
ここからは、私自身の体験をベースにした具体的な工夫をまとめています。
気になるテーマから読んでみてください。
- 👉 家事代行を使ってみた感想 ― 仕事・育児・介護で手が回らないときに
- 👉 レスパイトケアで介護者の時間をつくる方法（義母ALS・義父認知症の体験談）
- 👉 出産前後に使える補助金と申請の流れまとめ
- 👉 医療費控除や育休手当など「お金の制度」整理記事
おわりに
仕事・育児・介護を同時に担うのは、誰にとっても大きな負担です。
でも、最初の一歩は 「自分の頭を整理すること」 だけで十分。
- 書き出す
- 優先順位を決める
- 他人と比べない
- キーマンに相談する
この流れで少しずつ進めば、必ず楽になる瞬間があります。
同じように悩む方にとって、このブログが「気持ちを整えるきっかけ」になれば嬉しいです。