朝晩の気温差が大きくなる季節の変わり目。
家族の中でも「なんだか体がだるい」「くしゃみが出る」など、ちょっとした不調を感じることが増えますよね。
この記事では、家庭でできる簡単な風邪予防と、初期に意識したいセルフケアのコツを紹介します。
なぜ季節の変わり目は風邪をひきやすい？
気温や湿度の変化が大きい季節は、体温調整にエネルギーを使うため、免疫力が一時的に下がりやすいと言われています。
また、冷房や暖房で室内の空気が乾燥し、ウイルスが活動しやすくなるのも原因のひとつです。
- 朝晩の冷えで体が冷える
- 湿度の変化でのどが乾燥する
- 睡眠不足や疲れで免疫が下がる
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家庭でできる風邪予防の基本
風邪の予防は「生活のリズムを整えること」が一番のポイントです。特別なことよりも、日々の積み重ねが大切です。
- バランスの良い食事をとる
野菜・たんぱく質・発酵食品を意識して取り入れましょう。 - 睡眠時間をしっかり確保
夜更かしを減らし、7時間前後の睡眠を目安に。 - 部屋の湿度を保つ
加湿器や洗濯物の室内干しで、湿度40〜60％を意識すると◎。 - 外出後のうがい・手洗い
基本ですが、感染症予防の第一歩です。
風邪の初期症状を感じたときのセルフケア
「のどがイガイガする」「少し寒気がする」などの初期サインを感じたときは、早めの休養と水分補給を意識しましょう。
医薬品に頼る前にできる生活ケアを紹介します。
- 温かい飲み物（白湯・スープ・ハーブティー）で体を温める
- 軽めの食事で胃腸を休める
- ぬるめの入浴で血行を促す
- しっかり睡眠をとる
ただし、発熱や強いのどの痛みなどがある場合は、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。
家族で実践できる「季節の変わり目」習慣
- 朝、服装を一枚多めに準備しておく
- 加湿・換気をバランスよく行う
- 子どもと一緒にうがい・手洗い習慣をつける
- 疲れを感じたら無理せず早めに休む
ちょっとした習慣を見直すだけでも、体調を崩しにくくなります。
無理をせず、自分と家族のペースで整えていきましょう。
📎 参考：
厚生労働省｜感染症予防の基本
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