仕事や育児、家事に追われて「なんとなくしんどいけど我慢してる」状態になっていませんか？
心のSOSは、見逃すと体調にも影響します。この記事では、パパ目線でのストレスサインや、自分を守るためのセルフチェックリストを紹介します。
「最近イライラが増えた」「眠れない」「子どもに当たってしまう」などのサインは、頑張りすぎのサインかもしれません。
まずは確認！心のSOSセルフチェックリスト
以下の項目にいくつ当てはまりますか？3つ以上なら注意が必要です。
- 朝起きるのがつらい
- 子どもの声にイライラする
- 仕事中、集中できない・ミスが増えた
- 休日も気分が晴れない
- 食欲が落ちた／食べすぎる
- 夜中に何度も目が覚める
- 趣味やテレビが楽しく感じない
- 家族との会話が減った
- 「自分がいなくなったら楽かも」と思うことがある
💡ポイント： 心の疲れは、体の不調よりも気づきにくいもの。 「まだ大丈夫」と思った時こそ、一度立ち止まってチェックすることが大切です。
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心が疲れているときに出やすいサイン
- ため息が増える
- 家族や同僚に当たってしまう
- やる気が出ず、何をしても楽しくない
- SNSやニュースを見るのがつらい
- 「頑張らなきゃ」と自分を責めてしまう
こうしたサインが出ているときは、心がオーバーヒートしている状態です。 無理せず、信頼できる人や専門家に相談してみましょう。
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心の余裕を取り戻すための3ステップ
- ① 休む勇気を持つ
疲れを感じたら「休むこと」も立派な選択。休む＝逃げではありません。 - ② 周囲に伝える
「今ちょっとしんどい」と伝えるだけでも気持ちが軽くなります。 - ③ 小さな楽しみを取り戻す
コーヒーを飲む、散歩するなど、自分が落ち着く時間を意識して作りましょう。
👨👩👧 家族のためにも、自分の心を守ることが一番大切。
頑張りすぎず、「今日はこれで十分」と自分にOKを出しましょう。
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まとめ — 心のサインを見逃さないために
心のSOSは、誰にでも起こる自然な反応です。 「もう少し頑張れる」ではなく、「今、ちょっと疲れてるかも」と気づくことが大事。 定期的にセルフチェックを行って、自分の心を守っていきましょう。
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