親の介護に仕事や家事が重なると、1日があっという間に過ぎてしまいます。 「今日も何もできなかった…」と感じる日が続くと、心も疲れてしまいますよね。
でも、時間の使い方を少し工夫するだけで、 自分の時間を取り戻す余白を作ることはできます。
この記事では、介護中でも無理なく続けられる時間管理のコツを紹介します。
1. 「やること」を減らすことから始めよう
介護は“やること”が尽きません。すべて完璧にこなそうとせず、 優先順位をつけて「今日はこれだけできればOK」と割り切るのがポイントです。
- 毎朝「今日の3つ」をメモする
- “できたことリスト”をつけて自己肯定感を保つ
- 人に任せられることは思い切って任せる
お届けしたいのは「心」と「時間」のゆとりです【家事代行サービスキャットハンド】
2. 「時間の見える化」でムダを減らす
スマホのメモやスケジュールアプリを使って、介護・家事・自分の時間をざっくり「見える化」。 どこに時間を使っているかを把握すると、無理な予定を立てにくくなります。
💡おすすめツール：
・Googleカレンダー（共有も可能）
・TimeTree（家族と予定共有に最適）
・Notionやメモ帳アプリ（簡易タスク管理）
3. “ながら家事”でスキマ時間を生み出す
介護の合間や移動中など、“ながら”でできることを決めておくと、時間の満足度が上がります。
- 洗濯を畳みながら音声読書（Audibleなど）
- 介護記録をつけながらポッドキャストを聴く
- 調理中にストレッチや深呼吸でリセット
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4. 「休む時間」もスケジュールに入れる
休む時間を“予定”として入れておくと、「罪悪感なく休める」ようになります。 介護はマラソンのような長期戦。1日の中に5分の休憩でも良いので、意識して確保を。
🕐 例：「14:00〜14:10 お茶を飲む」「夜寝る前に深呼吸3回」
5. 助けを借りることで「時間の余白」を作る
介護保険サービスや地域の支援制度を活用すれば、自分が休む時間を確保しやすくなります。
- デイサービスやショートステイの利用
- 地域包括支援センターへの相談
- 訪問看護・ヘルパーサービス
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まとめ — 「完璧を目指さない」が時間管理の第一歩
介護中は、思い通りにいかないことが多いもの。 大切なのは、少しずつでも「自分の時間を取り戻す」意識を持つことです。
小さな余白の積み重ねが、心の余裕につながります。 無理せず、頼れる仕組みをうまく使っていきましょう。
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