育児・介護・仕事の両立で疲れたとき、誰かに話を聞いてもらうだけで気持ちが楽になることがあります。
でも「カウンセリングって高そう」「どこに相談すればいいかわからない」と感じる人も多いですよね。
この記事では、無料または低価格で利用できるメンタルサポートサービスをまとめて紹介します。
1. 自治体の無料相談（地域包括支援センター・子育て支援窓口）
自治体には、心の健康や家庭の悩みを相談できる窓口が設けられています。
たとえば「介護疲れ」「子育ての不安」「家族関係の悩み」など、幅広い内容に対応しています。
- 地域包括支援センター（介護・家族支援）
- 子育て世代包括支援センター（育児・家庭支援）
- 保健センター（メンタル・健康相談）
いずれも無料で利用でき、必要に応じて専門機関を紹介してくれます。
お住まいの市区町村の公式サイトで「相談窓口」「メンタルヘルス」で検索してみましょう。
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2. 職場のメンタルサポート（EAP・産業医・社内相談窓口）
多くの企業では、従業員支援プログラム（EAP）という形でカウンセリングや電話相談を提供しています。
利用は匿名で、会社に知られずに相談できるケースがほとんどです。
また、メンタル不調を感じたときは、産業医や人事部の相談窓口も頼りになります。 「仕事のプレッシャー」「介護による疲れ」など、遠慮せず相談してみましょう。
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3. オンライン・電話で話せるメンタルサポート
スマホやPCから気軽に相談できるサービスも増えています。
- いのちの電話（無料・24時間）
誰にも言えない悩みを聞いてくれる全国共通ダイヤル：0570-783-556 - よりそいホットライン（無料・24時間）
DV、介護、孤独など幅広い相談に対応：0120-279-338 - cotree（コトリー）：オンラインカウンセリング。1回3,000円台〜で心理士に相談可。
- MENTA：悩み相談やスキル相談ができる個人マッチング型サービス。
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4. NPO・民間団体のサポート
民間のNPO団体でも、無料や低価格でのカウンセリングや居場所支援を行っているところがあります。
例：
- NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア（チャット相談）
- 全国精神保健福祉センター（都道府県ごとに設置）
- 子ども・子育て支援センター（育児ストレスの相談対応）
「地名＋メンタルサポート」「地域名＋カウンセリング 無料」で検索すると、地域に合った窓口が見つかります。
まとめ：ひとりで抱え込まないことが第一歩
育児や介護のストレスは、我慢しているうちに心身の不調へつながることもあります。 「話すだけで楽になる」体験を、ぜひ一度してみてください。
無料・低価格のサービスでも、十分に寄り添ってくれる場所はたくさんあります。
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