毎日、子どもの世話や親の介護に追われて、自分の時間なんてほとんどない…。 そんなふうに感じていませんか？
でも、ほんの5分でも「自分のための時間」を持つことは、心のリフレッシュになり、 結果的に家族にも優しくできるようになります。
この記事では、育児と介護を両立しながらでもできる、自分時間を作るコツを紹介します。
1. 朝の10分を「自分のため」に使う
子どもが起きる10分前に起きて、コーヒーをゆっくり飲むだけでも気分が違います。 朝は一日のスタートを整える大切な時間。SNSよりも、静かな時間を優先してみましょう。
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2. 5分家事で「やること」を減らす
完璧を目指すより、5分で片付ける「ミニ家事」を習慣に。 例：洗濯物を畳むのはテレビを見ながら、夕食の下ごしらえはまとめて、など。 片付いた空間はそのまま心の余裕にもつながります。
3. 家族と「自分時間の宣言」を共有する
家族に「この10分だけは一人で過ごしたい」と伝えることで、 お互いの時間を尊重し合うきっかけになります。 特にパートナーと「交代制の自由時間」を決めるのが効果的です。
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4. 「ながら時間」を自分時間に変える
通勤中や子どもの寝かしつけ後など、「ながら時間」でできることを決めておくと◎。 例：音声読書（Audibleなど）、ストレッチ、資格学習など。 無理なく続けられる「積み上げ習慣」が、自信にもつながります。
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5. 「助けを借りること」は甘えじゃない
育児も介護も、自分だけで背負うのは限界があります。 行政の一時保育・ショートステイ・地域包括支援センターなど、 使える支援をリスト化しておくと、いざというときに頼りやすくなります。
💡ポイント： 「自分の時間を作る＝家族を大切にできる時間を作る」こと。 罪悪感を持たず、自分をケアする時間を意識的に確保していきましょう。
まとめ — 自分の時間は「家族のための時間」でもある
育児も介護も続くものだからこそ、長期戦のための「休息」が必要です。 今日の5分が、あなたの明日を支える力になります。 無理をせず、周りの手も借りながら、自分のペースで過ごしましょう。
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